LA GUÍA DE LOS EJERCICIOS DE BÍCEPS - 3
Curl con barra sentado
Objetivo: Desarrollar volumen y masa especialmente la zona media, o panza, y en la superior.
Colocación: Sentado en el borde de una banca, sosteniendo una barra apoyada sobre los muslos y una separación de manos aproximadamente igual a la anchura de los hombros.
Ejecución: Con la espalda recta, flexionar los brazos manteniendo los codos cercanos al cuerpo y apuntando al suelo. Cuando la barra esté a la altura del pecho y el bíceps contraído, regresad al punto de partida.
Consejo: No peguéis tirones para subir la barra, ni inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento. Procurad no mover más que los antebrazos y bajad lentamente.
Curl de predicador con barra recta
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjunto, especialmente la zona inferior y media. La barra recta obliga a supinar la mano y confiere más tensión a la cara interna del bíceps.
Colocación: De pie o sentado, según el tipo de banco usado, sosteniendo una barra con los brazos estirados por encima del acolchado del pupitre y una separación de manos aproximadamente igual a la anchura de los hombros.
Ejecución: Flexionad los brazos sin la intervención o la ayuda de la espalda. Cuando la barra esté a la altura del pecho, la fuerza de la gravedad dejará de ejercer tensión sobre el bíceps, así que regresad al punto de partida.
Consejo: No peguéis tirones para subir la barra, ni para superar el punto de estancamiento. Procurad no mover más que los antebrazos y bajad lentamente.
Curl de predicador con mancuernas
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjunto, especialmente la zona baja y media.
Colocación: De pie o sentado, en función del banco usado, sosteniendo una mancuerna en cada brazo y ambos estirados por encima del acolchado del pupitre.
Ejecución: Flexionad ambos brazos para subir las pesas hasta a la altura del pecho y cuando el bíceps esté contraído, apretad y regresad al punto de partida.
Consejo: No peguéis tirones para subir las mancuernas, ni inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento. Procurad no mover más que los antebrazos y bajad lentamente.
Curl de predicador con mancuerna, a un brazo
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjunto, especialmente la zona media, o panza, y la inferior.
Colocación: De pie o sentado, en función del banco usado, sosteniendo una mancuerna con un brazo estirado por encima del acolchado del pupitre. El otro brazo sirve para estabilizar el cuerpo.
Ejecución: Flexionad el brazo para subir la pesa hasta a la altura del pecho y cuando el bíceps esté contraído, apretad y regresad al punto de partida.
Consejo: No peguéis tirones para subir la mancuerna, ni inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento. Procurad no mover más que el antebrazo y bajad lentamente. Cuando hayáis completado todas las repeticiones con un brazo, pasad al otro.
Curl de predicador con cable
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjunto, especialmente la zona media y superior, ya que el cable mantiene la tensión en el punto final, donde la pesa convencional no o hace.
Colocación: De pie o sentado, en función del banco usado, sosteniendo un asa enganchado al cable de la salida inferior de la polea y los brazos estirados por encima del acolchado del pupitre.
Ejecución: Flexionar los brazos para llevar las manos a la altura de la cara y cuando el bíceps esté contraído, apretad y regresad al punto de partida.
Consejo: No peguéis tirones para subir las manos, ni inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento. Procurad no mover más que el antebrazo y bajad lentamente.
Curl de predicador con máquina
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjunto.
Colocación: De pie o sentado, en función del tipo de máquina usada, sosteniendo la barra con ambos brazos estirados y apoyados sobre el acolchado del pupitre.
Ejecución: Flexionar ambos brazos para subir las manos hasta a la altura del pecho y cuando el bíceps esté contraído, apretad con fuerza antes de regresar al punto de partida.
Consejo: No peguéis tirones para subir la carga, ni inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento. Procurad no mover más que los antebrazos y bajad lentamente.