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Curl de concentración, sentado con mancuerna
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjunto y contribuir a la formación del pico.
Colocación: Sentado en el borde de una banca, con una mano apoyada sobre el muslo del mismo lado y sosteniendo una mancuerna con el otro brazo estirado. El codo del brazo que sostiene la pesa está apoyado contra la cara interna del muslo.
Ejecución: Manteniendo el cuerpo inmóvil, flexionar el brazo que sostiene la pesa hasta que ésta llega a la altura del hombro opuesto. Contraed con fuerza y regresad al punto de partida.
Consejo: No inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento. Procurad no mover más que el antebrazo y bajad lentamente. |
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Curl de concentración con cable, a un brazo, inclinado
Objetivo: Desarrollar la parte superior del bíceps y contribuir a la formación del pico.
Colocación: De pie a un metro de una polea, con el torso inclinado hacia delante, una mano apoyada sobre el muslo, o sobre la estructura, para estabilizarse y la otra agarrando el asa del cable inferior de la polea.
Ejecución: Mantener el cuerpo inmóvil mientras se flexiona el brazo que agarre el cable, hasta que la mano se acerca a la frente. Completad todas las repeticiones con un brazo antes de pasar al otro.
Consejo: No os valgáis de la espalda para ayudaros en el movimiento y apretad con fuerza arriba antes de bajar lentamente. |
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Curl con cable, de pie
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su conjunto, especialmente la zona media y superior.
Colocación: De pie a un metro de una polea, sosteniendo una barra corta unida al cable inferior del aparato y los brazos estirados; ésta toca los muslos.
Ejecución: Manteniendo siempre una muy ligera flexión de las rodillas, flexionar los brazos manteniendo los codos cercanos al cuerpo. Se puede llevar la barra a la altura de la frente, para acentuar la contracción de pico, puesto que el cable mantiene la tensión constante incluso en ese punto en que no lo hace una pesa.
Consejo: No peguéis tirones para subir la barra, ni inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento. Procurad mantener la posición final apretando el músculo y bajad lentamente. |
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Curl concentrado con cable, de pie a un brazo
Objetivo: Desarrollar el bíceps en su zona superior y contribuir al pico.
Colocación: De pie cerca de una polea, con un brazo apoyado a la estructura para estabilizar el cuerpo y con el otro estirado agarrando un asa unido al cable de la salida inferior.
Ejecución: Manteniendo el cuerpo inmóvil, flexionar el brazo que sostiene el cable, hasta que la mano llegue cerca de la barbilla.
Consejo: Procurad no mover más que el antebrazo, apretad con fuerza en el punto alto y bajad lentamente. |
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Curl concentrado con cable, de pie a dos brazos
Objetivo: Desarrollar la parte superior y el pico del bíceps.
Colocación: De pie, a un metro de la polea, sosteniendo una barra corta unida al cable superior del aparato con los brazos estirados hacia arriba.
Ejecución: Manteniendo siempre una muy ligera flexión de las rodillas, flexionar los brazos manteniendo los codos apuntando arriba y llevar la barra a la altura de la frente. Contraed el bíceps y regresad al punto de partida.
Consejo: No inclinéis la espalda hacia atrás para superar el punto de estancamiento, ni bajéis los codos durante la flexión de los brazos. Procurad no mover más que los antebrazos y movedlos lentamente. |
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Curl del Cristo
Objetivo: Desarrollar la parte superior del bíceps y acentuar el pico.
Colocación: De pie, colocado entre dos poleas y con los brazos estirados en forma de cruz, sosteniendo un cable de la salida superior en cada mano.
Ejecución: Mantened el cuerpo estable y flexionad los brazos manteniendo los codos altos en todo momento. Llevad las manos cerca de las orejas y apretad fuerte en ese punto antes de regresar al punto de partida.
Consejo: No utilicéis mucho peso, pues no es un ejercicio de masa, sino de recorte. |
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