LAS RUTINAS DE BRAZOS DE LOS
CAMPEONES PROFESIONALES

A estas alturas sería vano negar la importancia que cualquier culturista le otorga
al desarrollo de sus brazos. Se diga lo que se diga, éstos constituyen todavía la prioridad para una inmensa mayoría de los que se ejercitan con pesas.
Por muchos artículos que se dediquen a recalcar la importancia de los demás grupos musculares y de la proporción etcétera, la magia que tienen unos brazos grandes y fuertemente musculados no es equiparable por ningún otro grupo.
Y cuando hablamos de ‘grandes mazas’ ¿en quién nos fijamos? En los grandes campeones profesionales, ¡por supuesto!
En esos mismos que protagonizan las competiciones más relevantes y llenan las páginas de revistas, son los hombres más y mejor desarrollados del planeta y cuyos brazos destacan sobremanera.
Pues bien, os ofrecemos un reportaje con las rutinas de bíceps y tríceps de 10 de los más grandes monstruos del culturismo actual.
¡Disfrutadlo! 

Dexter
Jackson
·  Fondos en paralelas 4 x al fallo.
·  Press Banca con agarre estrecho 4 x 10/10/6-8/6-8 reps.
·  Extensiones con cuerda 3 x 8 a 10 reps.
·  Press francés 4 x 8-10/8-10/8-10/6-8 reps.
·  Ejercicios alternativos: Extensiones a una mano por detrás de la cabeza.
Extensiones a dos manos en polea alta.
Gustavo
Badell

·  Curl con barra 5 x 10 a 15 reps.
·  Curl alterno con mancuernas de pie 5 x 10 a 15 reps.
·  Curl con cable desde polea baja 5 x 10 a 15 reps.
·  Curl en polea alta y brazos en cruz 5 x 10 a 15 reps.
·  Ejercicios alternativos:
Curl Scott a dos manos.
Curl con mancuernas sentado.
Jay
Cutler

·  Extensiones con cuerda 4 x 8 a 10 reps.
·  Fondos en paralelas 4 x 10 a 12 reps.
·  Extensiones con barra recta 3 x 8 a 10 reps.
·  Extensiones a una mano por encima de la cabeza 3 x 10 a 12 reps.
·  Ejercicios alternativos: Extensiones invertidas a una mano.
Press francés.
Mark
Dugdale

·  Press francés en superserie con Fondos entre bancos 2 x 8 + 8 reps.
·  Extensiones a una mano por encima de la cabeza 2 x 6 a 12 reps.
·  Extensiones de tríceps con cable a dos manos 2 x 6 a 12 reps.
·  Ejercicios alternativos:
Fondos en máquina.
Extensiones a dos manos por encima de la cabeza.
Troy
Alves

·  Curl con barra 3 x 10 reps.
·  Curl alterno con mancuernas 3 x 12 reps.
·  Curl de concentración 3 x 12 reps.
·  Ejercicios alternativos:
Curl en polea baja a dos manos.
Curl Scoot en máquina.
Victor
Martínez

·  Curl a una mano con cable 4 x 10 a 12 reps.
·  Curl Scott con barra 4 x 10/10/8/6 reps.
·  Curl alterno con mancuernas 4 x 10/8/8/6 reps.
·  Curl de concentración 4 x 10 a 12 reps.
·  Ejercicios alternativos:
Curl Scott a una mano con mancuerna.
Curl con barra de pie.
Lee
Priest

·  Press de banca con agarre estrecho 5 x 8 a 10 reps.
·  Extensiones de tríceps en polea 5 x 10 a 12 reps.
·  Extensión con mancuerna por detrás de la cabeza 5 x 10 a 12 reps.
·  Press francés 5 x 10 a 12 reps.
·  Ejercicios alternativos:
Fondos en paralelas.
Extensiones con mancuerna a dos brazos.
Craig
Titus

·  Extensiones con cuerda 4 x 9 a 15 reps.
·  Extensiones a dos manos por encima de la cabeza 4 x 9 a 15 reps.
·  Press de banca con agarre estrecho 4 x 9 a 15 reps.
·  Extensiones a dos manos en polea con barra angulada 4 x 9 a 15 reps.
·  Ejercicios alternativos: Extensiones a una mano por detrás de la cabeza.
Fondos en paralelas.
Ronnie
Coleman

·  Curl con barra de pie 4-5 x 10 a 12 reps.
·  Curl de predicador 4-5 x 10 a 12 reps.
·  Curl de concentración 4-5 x 10 a 12 reps.
·  Ejercicios alternativos:
Curl en máquina.
Curl en polea.
Markus
Ruhl

·  Curl con barra de pie y agarre ancho 3 x 6 a 8 reps.
·  Curl de predicador 3 x 6 a 8 reps.
·  Curl de martillo 3 x 6 a 8 reps.
·  Ejercicios alternativos :
Curl alterno con mancuernas de pie.
Curl de concentración.