LES ROUTINES DE BRAS DES CHAMPIONS PROFESSIONNELS

À ce niveau, on ne peut nier l'importance que n'importe quel culturiste accorde au développement de ses bras. Quoi que l'on dise, ces derniers constituent encore la priorité pour une immense majorité de ceux qui s'exercent avec poids.
Bien que l'on consacre de nombreux articles pour souligner l'importance des autres groupes musculaires et de la proportion, etc... la magie des gros bras bien musclés n'est comparable à aucun autre groupe.
Et lorsque nous parlons de "grosses masses", sur qui nous fixons-nous ? Sur les grands champions professionnels, évidemment !
Ces mêmes personnages qui protagonisent les compétitions les plus relevantes et remplissent les pages des revues, sont les hommes les mieux développés de la planète et ils ont donc des bras qui se remarquent plus que tout.
Donc, voici un reportage avec les routines de biceps et triceps des 10 plus gros monstres du culturisme actuel.
Profitez-en !
Dexter
Jackson

• Dips sur 4x à la faillite
• Développé couché prise étroite 4x 10/10/6-8/6-8 reps.
• Extensions avec corde 3x 8 à 10 reps.
• Développé avec barre 4x 8-10/8-10/8-10/6-8 reps.
Exercices alternatifs :
Extensions à une main derrière la tête.
Extensions à deux mains à la poulie haute.

 
Gustavo
Badell

• Curl avec barre 5x 10 à 15 reps.
• Curl alterné avec haltère debout 5x 10 à 15 reps.
• Curl avec câble à la poulie basse 5x 10 à 15 reps.
• Curl à la poulie haute et bras en croix 5x 10 à 15 reps.
Exercices alternatifs :
Curl Scott à deux mains.
Curl avec haltères assis.
Jay
Cutler

• Extensions avec corde 4x 8 à 10 reps.
• Dips sur parallèles 4x 10 à 12 reps.
• Extensions avec barre droite 3x 8 à 10 reps.
• Extensions à une main au-dessus de la tête 3x 10 à 12 reps.
Exercices alternatifs :
Extensions inversées à une main.
Développé avec barre.
Mark
Dugdale

• Développé avec barre en supersérie avec dips entre deux bancs 2x 8 +8 reps.
• Extensions à une main au-dessus de la tête 2x 6 à 12 reps.
• Extensions de triceps avec câble à deux mains 2x 6 à 12 reps.
Exercices alternatifs :
Dips sur machine.
Extensions à deux mains au-dessus de la tête.
Troy
Alves

• Curl avec barre 3x 10 reps.
• Curl alterné avec alteres 3x 12 reps.
• Curl en concentration 3x 12 reps.
Exercices alternatifs :
Curl à la poulie basse à deux mains.
Curl Scott sur machine.
Victor
Martínez

• Curl à une main avec câble 4x 10 à 12 reps.
• Curl Scott avec barre 4x 10/10/8/6 reps.
• Curl alterné avec alteres 4x 10/8/8/6 reps.
• Curl en concentration 4x10 à 12 reps.
Exercices alternatifs :
Curl Scott à une main avec haltère.
Curl avec barre debout.
Lee
Priest

• Développé couché avec prise étroite 5x 8 à 10 reps.
• Extensions de triceps sur poulie 5x 10 à 12 reps.
• Extensions avec haltère derrière la tête 5x 10 à 12 reps.
• Développé avec barre 5x 10 à 12 reps.
Exercices alternatifs :
Dips sur parallèle.
Extensions avec haltère à deux bras.
Craig
Titus

• Extensions avec corde 4 x 9 à 15 reps.
• Extensions à deux mains au-dessus de la tête 4 x 9 à 15 reps.
• Développé couché prise étroite 4 x 9 à 15 reps.
• Extensions à deux mains à la poulie avec barre cambrée 4 x 9 à 15 reps.
Exercices alternatifs :
Extensions à une main derrière la tête.
Dips sur parallèles.
Ronnie
Coleman

• Curl avec barre debout 4-5 x 10 à 12 reps.
• Curl Scout 4-5 x 10 à 12 reps.
• Curl en concentration 4-5 x 10 à 12 reps.
Exercices alternatifs :
Curl sur machine.
Curl à la poulie.
Markus
Ruhl

• Curl avec barre debout et prise large 3 x 6 à 8 reps.
• Curl Scout 3 x 6 à 8 reps.
• Curl marteau 3 x 6 à 8 reps.
Exercices alternatifs :
Curl alterné avec haltères debout.
Curl en concentration.