En tant que lecteurs d'une revue du culturisme, il est plus probable que vous vous trouviez parmi les 60-70% de ceux qui souhaitent perdre quelques kilos de graisse afin de pouvoir montrer des muscles secs; ceux que vous entraînez tant.
Et aussi, il est fort possible que la majorité ne sache pas que pour se libérer de la graisse, il faut contrôler les niveaux de glucose.
Si vous souhaitez enfin posséder des muscles sans adiposité, mieux vaut lire cet article.
Je me rapporte à la froideur des statistiques pures: plus de 85% de la population des pays industrialisés, en général, aimerait avoir quelques kilos de moins et en réalité, presque 70% se voit avec plus d'adiposité que ce dont il souhaiterait, plus de 50% souffre d'un certain surpoids, alors que plus de 30% entrent directement dans l'obésité.
Malheureusement ces chiffres sont in crescendo dans presque tous les pays, même dans les pays autour de la méditerranée, où la population maintenait traditionnellement un poids normal. Ce fléau croissant est directement attribué aux habitudes alimentaires, ainsi qu'au sédentarisme qui s'installe chez les gens qui réalisent de moins en moins d'exercices et d'activités physiques.
Ces deux facteurs réunis sont responsables de l'augmentation de poids qui commence à se percevoir comme un problème affectant des milliers de personnes. Et là, il ne s'agit pas d'un simple problème d'esthétique corporelle, bien que personne ne souhaite être gros puisque ce n'est pas joli et que c'est n'est pas à la mode; non, il s'avère que beaucoup d'études médicales ont mis en évidence les problèmes de santé dérivés, ou conséquents, de l'excès de poids.
Et si parmi la population il existe ce problème croissant dissimulé par le désir constant de maigrir, parmi les enthousiastes du fitness et les culturistes, l'élimination de la graisse représente 50% de l'objectif pour celui qui s'entraîne, et l'autre 50% correspond à l'augmentation de l'hypertrophie musculaire. Je dirais même que c'est plus parmi ceux qui s'exercent régulièrement pour être en bonne forme, c'est à dire parmi ceux dont les objectifs sont d'obtenir des muscles réellement gros, que se défaire de la graisse constitue pratiquement la seule raison qui justifie leurs efforts.
C'est ainsi que des milliers de femmes et d'hommes s'entraînent régulièrement sans avoir comme objectif l'obtention de gros muscles, mais plutôt de corps toniques, sveltes, durs et sans graisse.
De leur côté, les culturistes recherchent à hypertrophier la musculature le plus possible, mais en même temps, pour eux, l'éradication de l'adiposité est une exigence maximum, puisque cette couche de graisse sous-cutanée empêche que les muscles se voient impressionnants, c'est pour cela que pour eux, obtenir une peau fine comme la cellophane, s'avère être un objectif fondamental.
Même si pour les enthousiastes du fitness qui ont un pourcentage de graisse corporelle modérément faible, qui se trouvent bien et qui n'ont pas besoin de plus, pour les culturistes cependant, réussir cet aspect de muscles durs, découpés et volumineux dépend fondamentalement de niveaux réellement faibles d'adiposité. En résumé, que ce soit pour la population ou pour les athlètes qui s'exercent afin d'atteindre un bon état physique et un aspect corporel déterminé, la réduction des dépôts sous-cutanés de graisse est une priorité.
Donc, ce que tout le monde doit savoir est qu'il est parfaitement possible de réduire l'adiposité en contrôlant les niveaux de glucose.
Mais avant de se pencher sur la manière de l'éliminer, voyons voir comment et pourquoi la graisse corporelle se forme.
La graisse en tant que mécanisme de survie
Beaucoup de gens se posent la question de "pourquoi je grossis?". Certains pensent qu'ils accumulent de la graisse à cause d'un défaut génétique ou d'une espèce de punition de la Nature, lorsque cela ne fait pas très longtemps encore, la qualité de stocker du tissu adipeux était simplement une bénédiction.
Nous devrions remonter un instant à notre propre évolution comme espèce pour savoir que nous les humains, nous n'avions pas la survie garantie, car par exemple la disponibilité d'aliments n'était pas régulière. Quand la chasse ou la récolte d'aliment n'était pas suffisante, seuls les individus de l'espèce qui avaient été capables d'accumuler de la graisse corporelle quand il y avait de la nourriture en abondance pouvaient survivre de leurs réserves, alors que les autres mourraient.
Cependant, même si dans les pays industrialisés nous ne sommes pas confrontés à ces risques d'inanition, la capacité d'accumuler de la graisse corporelle continue d'être un vestige évolutif de survie.
Si nous comprenons comment s'active et se désactive ce mécanisme, il sera beaucoup plus facile d'éviter la formation de graisse. Le corps a de nombreux récepteurs et thermostats qui régulent leurs fonctions et une d'entre elles retient la graisse corporelle lorsqu'elle détecte la réduction du volume d'aliment qu'elle reçoit. C'est pour cela qu'il est indispensable que dans une diète de définition, le corps reçoive des aliments toutes les quelques heures, afin que l'administration régulière de vivres ne bloque pas l'élimination de l'adiposité.
Dans ce sens, la clé consiste à répartir l'alimentation en plusieurs petits repas, avec des aliments de faible contenu calorique, lesquels s'administrent toutes les trois heures tout au long de la journée, ainsi le corps n'aura aucune nécessité d'accumuler de la graisse.
La relation entre glucose et graisse, ou entre les hormones insuline et glucagon
Les hormones sont des messagers chimiques qui régulent de nombreuses activités organiques. Plusieurs hormones sont étroitement en relation avec l'ingestion de l'aliment.
Par exemple, l'insuline est secrétée par le pancréas comme réponse à l'arrivée de sucre ou glucose, au sang. On l'appelle l'hormone de l'opulence, puisque sa production est liée à l'ingestion d'aliments et principalement aux hydrates de carbone. Ses deux fonctions principales sont d'agir en tant que véhicule transporteur du glucose et autres nutriments aux cellules musculaires, en plus d'activer la formation de glycogène, dans une action de pur anabolisme, mais aussi elle effectue la mission de lipogenèses, c'est à dire qu'elle favorise la formation de graisse corporelle.
Nous allons revoir sommairement qu'est-ce que le glucose, afin de mieux comprendre la fonction de l'insuline.
Le glucose est le principal combustible de toutes les cellules du corps, spécialement celles du cerveau, et disposer de glucose à tout moment est absolument vital. Même si devant la nécessité, le corps dispose de mécanismes pour obtenir le glucose de n'importe quel substrat, comme les protéines et les graisses, ses fournisseurs naturels sont les hydrates de carbone de la diète. N'importe quel type d'hydrate de carbone est chimiquement formé de molécules de glucose disposées en différents types de chaînes, plus ou moins longues, comme l'amidon, la fécule, ou les sucres simples. Lorsque l'on consomme des hydrates de carbone dans la diète, c'est à dire, des légumes, des graines de tout type, des céréales, des pains, des tubercules et des fruits, après la digestion, le glucose arrive dans le sang et c'est ce qui active la production d'insuline.
Cette hormone est chargée de réguler les niveaux de glucose dans le sang, en la transportant vers les cellules musculaires et le foie. Si le corps a besoin de combustible pour l'activité physique, les muscles emploieront le glucose comme matériel énergétique, et sinon, il le stockera comme réserve future sous forme de glycogène. Le reste est transporté par l'insuline jusqu'au foie où il se conservera aussi comme glycogène. Mais si la présence de glucose est élevée, alors après avoir satisfait les nécessités de réapprovisionnement de glycogène, ce qui reste se convertira en graisse sous-cutanée.
C'est pourquoi, l'insuline se libère face aux niveaux de glucose et peut former de l'adiposité si ceux-ci sont excessifs ou ne se génèrent pas au moment adéquat.
L'hormone glucagon est produite également par le pancréas et est antagonique de l'insuline, car elle se libère lorsque les niveaux de glucose sont très bas, précisément pour les augmenter. La mission du glucagon est de former du glucose à travers d'autres substrats distincts des hydrates de carbone. Concrètement il convertit une partie de la graisse accumulée en nouvelle glucose.
Selon le Docteur Maggie Greenwood Robinson: "Lorsque vous réduisez la consommation d'hydrates de carbone, la présence de glucose diminue et par conséquent l'insuline aussi, ce qui active alors la libération de l'hormone glucagon, qui agit comme une clé débloquant les cellules grasses pour qu'elles soient utilisées comme combustible énergétique, ce qui favorise l'élimination des dépôts de graisse sous-cutané. Et ce phénomène peut être reproduit en permanence, simplement en réduisant les niveaux de glucose dans le sang".
En d'autres termes, le simple fait de réduire la présence d'hydrates de carbone dans la diète produira la situation chimique idéale pour que le corps élimine ses dépôts de graisse.
Contrôler les niveaux de glucose pour réduire l'adiposité
Tel que nous venons de le voir, si nous réussissons à réduire la présence de glucose dans le sang, le mécanisme hormonal propice à la dégradation des dépôts de graisse corporelle s'installera. C'est alors que vient la question de "Comment contrôler la présence de glucose et d'insuline?" C'est simple. Il s'agit de réduire l'ingestion d'aliments qui contiennent des hydrates de carbone. Comme nous l'avons vu quelques paragraphes auparavant, certains aliments, spécialement ceux d'origine végétale, car l'unique aliment animal qui contient des hydrates de carbone est le lait et ses dérivés, sont riches en hydrates de carbone, si bien que le fait de réduire sa présence dans la diète minimise la production de glucose et d'insuline à la fois.
Par conséquent, réduisez, même si vous ne les éliminez pas complètement, les aliments producteurs d'hydrates de carbone tels le pain, les pommes de terre, les pâtes, les gâteaux et n'importe quel produit de pâtisserie, le riz, les fruits, etc... Limitez-vous à n'ingérer qu'une petite quantité d'aliments ayant un contenu élevé en fibre, comme les salades, les légumes, mais je répète, en quantités modérées.
En d'autres termes, selon cette information, la diète est le pilier essentiel pour réussir à réduire les niveaux de glucose.
L'exercice : l'arme pour réduire le glucose et la graisse
Nous ne pourrions pas boucler cet article sur la réduction de la graisse sans parler de l'importance de l'exercice pour atteindre cet objectif.
Puisque le tissu adipeux constitue une réserve d'énergie, si nous réduisons l'apport de combustible grâce à une ingestion moindre d'hydrates de carbone et nous élevons les dépenses énergétiques, nous obtiendrons le déficit nécessaire pour activer la dégradation du tissu gras.
Je pars du principe qu'en tant que lecteur de cette revue, vous vous entraînez régulièrement, mais il est possible que vous ne vous consacriez qu'à l'entraînement avec poids, ce qui est fantastique, car c'est la seule façon d'hypertrophier les muscles et donc de sculpter le corps à volonté. Sachez qu'obtenir la plus grande hypertrophie de votre musculature ne vous favorisera pas seulement cet aspect imposant auquel vous aspirez tant, mais que plus vous la développerez, plus il vous sera facile d'éliminer la graisse, car on a démontré qu'étant métaboliquement actif, le tissu musculaire brûle des calories. En d'autres termes, le muscle brûle de la graisse et en empêche sa formation. Ceci est donc une raison de plus pour que votre routine vise à obtenir la meilleure hypertrophie musculaire, en employant des charges substantielles et des exercices composés. Mais ceci dit, il est nécessaire de souligner qu'il existe un autre type d'exercice encore mieux pour réduire les niveaux d'adiposité, l'exercice aérobique ou cardiovasculaire.
Il a largement été démontré que l'activité cardiovasculaire, comme courir, nager, marcher à grande vitesse, faire du vélo, du step, etc... activait le métabolisme et, en plus de consommer des calories qui dérivent directement des dépôts de graisse, favorisait son élimination postérieure, ce qui fait que le corps continue de les brûler même après avoir fini l'activité.
Alors réalisez au moins 30-40 minutes d'activité aérobique, que ce soit en faisant de l'exercice à l'air libre ou sur les machines cardiovasculaires de la salle de sport, au moins trois fois par semaine, ou en fonction de la quantité de graisse que vous désirez perdre, une fois par jour.
Faites ce type d'exercice le matin avant de déjeuner, ou bien juste après la session de poids.
Une aide exceptionnelle pour réguler les niveaux de glucose et activer l'élimination de la graisse
Arrivés à ce point, vous avez tous les outils en main pour pouvoir contrôler la formation du tissu adipeux et voir même pouvoir le réduire.
Cependant, il nous reste encore une chose importante sur laquelle nous pencher pour que tout ce dont nous avons vu, fonctionne à la perfection et fournisse les résultats que vous attendez. Il s'agit d'un érgoceutique développé par Future Concepts qui active différents mécanismes qui réduisent la graisse corporelle en même temps que se glissent des obstacles à sa formation nouvelle.
Comme nous l'avons vu, le fait de réduire les niveaux de glucose et la production d'insuline, nous entraîne à la réduction des dépôts du tissu gras, et parmi les 12 ingrédients qui configurent le TH 101, plusieurs agissent précisément dans le même sens.
Par exemple, pour commencer, on ajoute un minéral essentiel dans le métabolisme du glucose et l'insuline, le chrome en forme de picolinate.
Découvert par le docteur Gary Evans, professeur de chimie à l'Université Bemidji de l'État de Minnesota, aux États-Unis, il s'agit du minéral trace uni à l'acide picolinique, un chelateur naturel que le corps utilise pour transporter des nutriments à l'intérieur des cellules. Ce scientifique a découvert que ce minéral était essentiel au bon fonctionnement de l'insuline et fait en sorte que le glucose se dépose dans les muscles comme glycogène au lieu de finir en graisse corporelle (Evans, G.W. The effect of chromium picolinate on insulin controlled parameters in humans. Intl Jour Biosocial Med Res. 11:163-180.1989).
De nombreuses études mettent clairement en évidence que le chrome picolinate améliore la fonction de l'insuline, en permettant que son contenu se dépose dans les muscles et non dans les cellules grasses, ce qui contribue ainsi à réduire la graisse et à améliorer la masse musculaire.
Le Docteur Deborah Hasten, Physiologue de l’exercice de l'université de l'Etat de Louisane, aux États-Unis, a démontré après une étude double aveugle de 12 semaines que l'administration de chrome picolinate améliorait la masse musculaire et réduisait la graisse dans tous les sujets qui le recevaient, à la différence du groupe de contrôle.
Un autre ingrédient du TH 101 qui contrôle le glucose, de par un mécanisme différent, est l'acide hydroxycitrique. Dérivé du fruit de la plante garcinia cambogia, cet acide semble améliorer le rythme métabolique, ce qui fait que plus de calories sont brûlées et il régule également l'appétit, mais son action la plus remarquable est l'inhibition de l'enzyme citrate liase qui intervient dans la transformation des blocs de glucose en acides gras, c'est à dire en graisse. En inhibant cette action, l'acide en question, empêche que les restes de glucose finissent en graisse sous-cutanée.
Un autre ingrédient sensationnel pour contrôler les niveaux de glucose et d'insuline est la gymnema Silvestre, une plante provenant du golf indien dont une de ses substances actives, l'acide gymnique, possède une structure chimique très semblable à celle du glucose, si bien qu'elle peut occuper les récepteurs de celle-ci, en réussissant deux effets intéressants, d'un côté elle annule temporairement le goût du sucre et de l'autre côté elle régule à la baisse les niveaux d'insuline, élément essentiel comme nous avons eu l'occasion de le voir, pour réduire l'adiposité.
Mais ceux-ci ne sont que trois des 12 ingrédients qui composent cette merveilleuse formule. En plus de réguler les niveaux de glucose et d'insuline, le TH 101 favorise la réduction de la graisse en activant d'autres mécanismes, comme la lipolyse, la thermogénèse et la libération de certaines hormones dévoratrices de graisse.
Sans aller plus loin, il inclut plusieurs substances qui favorisent précisément l'activation de la thermogénèse et la lipolyse, effets qui s'améliorent en s'associant ensemble, puisque les unes multiplient l'action des autres. Dans ce cadre, il faut souligner la guarana comme source de caféine, le citrus aurantium comme fournisseur de synephrine, ou la naringine qui s'extrait d'un type de pamplemousse tropical. Ces trois composants activent la production d'un type d'hormone appelé catécholamines, on parle de l'adrénaline et noradrénaline, celles qui décomposent le tissu adipeux pour produire de l'énergie rapide.
Il existe d'autres hormones dont l'action est très importante à l'heure de faire fondre la graisse, il s'agit des thyroïdes. C'est pour cela que dans le TH 101, on inclut trois ingrédients qui constituent la matière première que le corps utilise pour produire ces hormones et qui sont nécessaires au bon fonctionnement de la glande thyroïde et au métabolisme. Il s'agit du minéral iode, de l'acide aminé L-tyrosine et du cuivre chelaté.
Avec la présence de ces trois éléments, la glande thyroïde a toutes les substances qui lui sont indispensables pour son bon fonctionnement et pour la production hormonale.
Un autre composant d'une extrême relevance dans ce contexte est la forskoline, une substance végétale sur laquelle on a effectué de nombreuses études qui ont mis en évidence le fait qu'elle active avec efficacité l'élimination de la graisse, mais cela va au-delà car il a été démontré qu'elle favorise l'acquisition de masse maigre. En d'autres termes, en la consommant, on perd de la graisse et on gagne du muscle. Dit comme ça, on dirait une affirmation exagérée et peu probable. Mais si on approfondit les résultats scientifiques, on découvrira que la forskoline exerce deux actions très concrètes et intéressantes. D'une part, elle active une coenzyme cellulaire considérée comme un second messager (AMPc), qui permet la combustion des acides gras et accélère la synthèse de protéine; et d'autre part, elle est capable de libérer la testostérone que produit le corps d'une protéine sanguine qui s'y adhère quand celle-ci est transportée dans le sang et la rend inerte. C'est pourquoi en le faisant, il résulte qu'elle augmente la circulation de la testostérone en forme libre, celle qui exerce les actions anaboliques, et par conséquent l'administration de forskoline aide à ce que votre propre production hormonale ait une meilleure activité anabolique.
Mais attendez, ce n'est pas fini!
Pour favoriser un meilleur aspect corporel, le TH 101 inclut une autre plante, dans ce cas, aux effets diurétiques, appelée taraxacone officianalis, qui aide à drainer l'eau retenue sous la peau pour favoriser un aspect plus sec, défini et dur des muscles.
Comme vous le voyez, avec l'érgoceutique TH 101, vous n'obtiendrez pas seulement un contrôle total des niveaux de glucose et d'insuline pour éviter la formation de graisse, mais vous accélèrerez de façon importante son élimination.
Un corps de muscles sans graisse avec la stratégie complète
Si comme tout le monde, vous désirez éliminer l'adiposité de votre corps, afin de réussir enfin à montrer des muscles écorchés, durs, définis et beaucoup plus impressionnants, n'oubliez pas qu'en contrôlant les niveaux de glucose, vous pourrez y parvenir.
Non seulement des études, mais aussi des milliers d'athlètes le confirment, la réduction de la consommation d'hydrates de carbone de la diète réduit la graisse sous-cutanée de façon proportionnelle. Cependant, ne vous limitez pas à cela parce que les résultats seront nettement supérieurs et prolongés si vous abordez l'objectif différemment, par exemple en augmentant les charges de l'entraînement avec poids, en réalisant des exercices cardiovasculaires et bien sûr en incorporant à votre régime diététique l'érgoceutique TH 101.
Si vous le faites ainsi, le succès sera absolument garanti.
